ゴルフスイングは、体を大きくひねる回旋動作や前傾姿勢を長時間維持するため、腰に大きな負担がかかります。特に以下のような要因が腰痛の原因になります：
- 筋力低下：腹筋や臀筋（お尻の筋肉）が弱いと、骨盤を支えきれず腰に負担が集中
- 柔軟性不足：腸腰筋やハムストリングスが硬いと、骨盤の動きが制限されて腰椎にストレスがかかる
- 体幹の不安定さ：腹圧が弱いとスイング時に体がブレて、腰への衝撃が増加
✅ 腰痛改善に効果的なトレーニング3選
1. サイドプランク（腹斜筋の強化）
目的：体幹の安定性を高め、スイング時の腰の負担を軽減
方法：横向きに寝て肘を肩の下に置き、体を一直線に保ちながら30秒キープ。左右2セットずつ
2. 腸腰筋ストレッチ（反り腰予防）
目的：骨盤の前傾を防ぎ、腰椎への負荷を軽減
方法：ランジ姿勢で骨盤を前に押し出し、30秒キープ。朝晩2セットが理想
3. ロシアンツイスト（回旋動作の強化）
目的：腹斜筋を鍛えてスイングの安定性を向上
方法：座って両膝を立て、上体を後ろに倒して左右にゆっくりねじる。10回×2セット
ゴルフによる腰痛は、正しいトレーニングで予防・改善が可能です。腹筋・臀筋・腸腰筋を中心に鍛え、柔軟性を高めることで、スイング時の腰への負担を大幅に軽減できます。
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