第2回｜ゴルフ初心者に必要な「下半身強化」：飛距離と安定性を支える脚力トレーニング

目的

スイングの土台となる下半身を強化し、安定性とパワーを向上させる。

ゴルフでは地面をしっかり踏みしめる力が必要です。大腿四頭筋・ハムストリングス・臀部の筋力が不足すると、スイング時に体が流れてしまい、ミスショットの原因になります。

① スクワット（大腿四頭筋・臀筋）

· 方法：足を肩幅に開き、背筋を伸ばしたまま腰を落とす。膝がつま先より前に出ないように注意。

· 回数：15回 × 3セット

· ポイント：膝とつま先の向きを揃える。

② ランジ（ハムストリングス・臀筋）

· 方法：片足を前に出して膝を90度に曲げ、元に戻す。左右交互に行う。

· 回数：10回 × 3セット（左右）

· ポイント：背筋を伸ばし、前足に重心を乗せる。

③ ヒップリフト（臀筋・体幹）

· 方法：仰向けに寝て膝を立て、腰を持ち上げる。お尻を締めるように意識。

· 回数：15回 × 3セット

· ポイント：腰を反らず、ゆっくりと動作する。

⛳ ゴルフへの影響

· スイング時の踏ん張りが効き、軸が安定。

· 飛距離が伸び、ショットの精度が向上。

· 傾斜地でもバランスを保ちやすくなる。