1. 腸腰筋ストレッチ（骨盤の前傾を防ぐ）
- 方法：片膝を床につけてランジ姿勢をとり、骨盤を前方に押し出すようにストレッチ。左右30秒ずつ×2セット
- 効果：骨盤の過度な前傾を防ぎ、腰椎への負担を軽減
2. ハムストリングスストレッチ（後ろももを柔らかく）
- 方法：仰向けで片脚を持ち上げ、タオルなどで足を引っ張る。左右30秒ずつ×2セット
- 効果：骨盤の動きがスムーズになり、腰の可動域が広がる
3. キャット＆カウ（背骨の柔軟性アップ）
- 方法：四つん這いになり、背中を丸める→反らすをゆっくり繰り返す。10回×2セット
- 効果：腰椎の動きを滑らかにし、スイング時の負担を軽減
4. サイドプランク（腹斜筋の強化）
- 方法：横向きに寝て肘を肩の下に置き、体を一直線に保つ。30秒キープ×左右2セット
- 効果：体幹の安定性が向上し、スイング時の軸がブレにくくなる
5. グルートブリッジ（臀筋の強化）
- 方法：仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げてキープ。10回×2セット
- 効果：骨盤を支える力が強まり、腰への負担が減少
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