第3回｜ゴルフ初心者に必要な「柔軟性」：スイング可動域を広げるストレッチ習慣

目的

スイングの可動域を広げ、ケガ予防とフォーム改善を図る。

肩甲骨・股関節・腰回りの柔軟性が低いと、スイングが窮屈になり、力みやフォームの崩れにつながります。柔軟性を高めることで、スムーズな回旋動作が可能になります。

① 肩甲骨ストレッチ（肩回り）

· 方法：両手を背中の後ろで組み、胸を張るように腕を引く。

· 時間：20秒 × 3セット

· ポイント：肩甲骨を寄せる意識を持つ。

② 股関節ストレッチ（下半身の可動域）

· 方法：片足を前に出して膝を曲げ、後ろ足を伸ばす。股関節を前に押し出す。

· 時間：左右20秒ずつ × 3セット

· ポイント：腰を反らず、股関節を意識して伸ばす。

③ 腰回りの回旋ストレッチ（体幹）

· 方法：椅子に座り、上半身を左右にひねる。

· 回数：左右10回 × 3セット

· ポイント：呼吸を止めず、ゆっくりと動作する。

⛳ ゴルフへの影響

· スイングが滑らかになり、力みが減る。

· 飛距離と方向性が向上。

· ケガの予防と疲労回復が促進される。