2025-10

ゴルフ初心者から中級者まで必見のストレッチメニューと実践ポイントを徹底解説。肩甲骨の可動域拡大や体幹強化で飛距離アップを狙い、ラウンド中のケガを防ぎます。

ゴルフを楽しむ中で「肘が痛い…」と感じたことはありませんか？実は、ゴルフによる肘の痛みは多くのプレイヤーが経験する悩みのひとつ。この記事では、肘を痛める原因から、痛みが出たときの対処法、予防のためのトレーニング、そして肘を守るために必要なゴルフスキルまで、わかりやすく解説します。

ラウンド前に軽いストレッチや体幹エクササイズを行うことで、筋肉の緊張をほぐし、腰痛の予防につながります。特に「ゴルフ 腰痛 ウォームアップ」などのキーワードで検索されるように、準備運動の重要性が注目されています。

1. 腸腰筋ストレッチ（骨盤の前傾を防ぐ）方法：片膝を床につけてランジ姿勢をとり、骨盤を前方に押し出すようにストレッチ。左右30秒ずつ×2セット効果：骨盤の過度な前傾を防ぎ、腰椎への負担を軽減2. ハムストリングスストレッチ（後ろももを柔ら...

「ゴルフ 腰痛 原因」「ゴルフ スイング 腰が痛い」といった検索が増えているように、ゴルフによる腰痛は初心者から上級者まで幅広く起こる症状です。特にラウンド後や練習後に腰に違和感を覚える方は、スイングフォームや筋力バランスに問題がある可能性があります。

ゴルフスイングは、体を大きくひねる回旋動作や前傾姿勢を長時間維持するため、腰に大きな負担がかかります。特に以下のような要因が腰痛の原因になります：筋力低下：腹筋や臀筋（お尻の筋肉）が弱いと、骨盤を支えきれず腰に負担が集中柔軟性不足：腸腰筋やハムストリングスが硬いと、骨盤の動きが制限されて腰椎にストレスがかかる体幹の不安定さ：腹圧が弱いとスイング時に体がブレて、腰への衝撃が増加

プレッシャーに強くなり、安定したパフォーマンスを発揮する。ゴルフは精神的な要素が強く、集中力や自己肯定感がスコアに直結します。メンタルが不安定だと、技術があってもミスが増えます。

スイングの可動域を広げ、ケガ予防とフォーム改善を図る。肩甲骨・股関節・腰回りの柔軟性が低いと、スイングが窮屈になり、力みやフォームの崩れにつながります。柔軟性を高めることで、スムーズな回旋動作が可能になります。

スイングの土台となる下半身を強化し、安定性とパワーを向上させる。ゴルフでは地面をしっかり踏みしめる力が必要です。大腿四頭筋・ハムストリングス・臀部の筋力が不足すると、スイング時に体が流れてしまい、ミスショットの原因になります。

ゴルフスイングは回旋運動であり、軸がブレると方向性や飛距離に悪影響が出ます。体幹（インナーマッスル）を鍛えることで、スイング中の姿勢保持力が向上し、安定したショットが打てるようになります。