✅ 目的
プレッシャーに強くなり、安定したパフォーマンスを発揮する。
ゴルフは精神的な要素が強く、集中力や自己肯定感がスコアに直結します。メンタルが不安定だと、技術があってもミスが増えます。
① 呼吸法（リラックス）
- 方法：鼻から4秒吸って、口から6秒吐く。これを繰り返す。
- 回数：5分間の呼吸を毎日
- ポイント：腹式呼吸を意識する。
② イメージトレーニング（成功体験の再現）
- 方法：理想のスイングやショットを頭の中で鮮明に描く。
- 時間：1日5分
- ポイント：五感を使ってリアルに想像する。
③ ポジティブセルフトーク（自己暗示）
- 方法：「自分ならできる」「落ち着いて打てば大丈夫」などの言葉を繰り返す。
- タイミング：練習前・ラウンド前
- ポイント：肯定的な言葉を習慣化する。
⛳ ゴルフへの影響
- 緊張する場面でも冷静にプレーできる。
- 自信を持ってショットに臨めるようになり、ミスが減る。
- 継続的な成長意欲が高まり、練習の質が向上。
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