スイング前のウォームアップは必須
ラウンド前に軽いストレッチや体幹エクササイズを行うことで、筋肉の緊張をほぐし、腰痛の予防につながります。特に「ゴルフ 腰痛 ウォームアップ」などのキーワードで検索されるように、準備運動の重要性が注目されています。
正しいスイングフォームの見直し
- 前傾角度の調整：深すぎる前傾は腰に負担をかけるため、背筋を伸ばした自然な姿勢を意識
- 回旋の分散：腰だけでなく、胸椎や股関節も使って体全体で回旋する
- フィニッシュの安定：スイング後に体が反りすぎないよう、腹筋でブレーキをかける
日常生活での腰痛予防習慣
- 長時間座るときは30分に1回立ち上がる
- 寝る前に軽いストレッチを取り入れる
- 腰を冷やさないように保温する
ゴルフによる腰痛は、正しい知識と継続的なケアで確実に改善できます。今回紹介したストレッチやエクササイズを日々の習慣に取り入れ、スイングフォームを見直すことで、痛みのない快適なゴルフライフを手に入れましょう。
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