睡眠の質を上げる３つのポイント
こんにちは！
トレーナーの元木です。
今日はゴルフにも健康にも重要な「リカバリー」の話です。
その中でもリカバリーに大きく影響する「睡眠」について書いていきます。
身体が疲れている状態での練習やラウンドは良いパフォーマンスは出せません。
ポイントを押さえて睡眠の質を上げましょう！
睡眠の質を上げる３つのポイント
① 朝日を浴びる
② 寝るの３時間前には夕食を済ませる
③ 入浴は寝る９０分前くらいがベスト
➀ 朝日を浴びる
朝日を浴びると約１５～１７時間後にメラトニンという眠くなるホルモンが分泌されます。
良い睡眠は朝の行動から作りましょう。
寝る前のスマホやブルーライトの光は睡眠の質を下げてしまうので要注意です。
② 寝る３時間前には夕食を済ませる
寝る直前まで食べていると身体は消化のほうにエネルギーを使ってしまいます。
食べる量、タイミングを気を付けましょう。
③ 入浴は寝る９０分前くらいがベスト
人間は深部体温が0.5～1度下がったタイミングがスムーズな入眠になります。
寝る９０分前くらいにお風呂からでると深部体温が下がり良い睡眠につながります。
ゴルフは朝早くからスタートするスポーツ。
睡眠の質を上げてしっかりとリカバリーした状態でゴルフに行きましょう。
元木博文
春のレッスン会 募集中！
『春の祝日・レッスン会』が2020年2月24日(月・祝)に開催致します。
今回の参加対象はラウンドレベル2・3・4限定、また募集定員も通常の半分40名様です。
もちろんスクール生のご家族・お知り合いの方も参加可能です。
前半は複数プロによる効果的なレッスンをコース内で行います。
日頃の人工マットとは違う本物の芝、そして平らではないところからショット。
また残りの距離に応じたコントロールショットやグリーン周りのアプローチ、そしてパッティングなど
どれも実践的な練習です。
後半のラウンド練習では迷惑のかけないスムースなプレースタイル、ラウンドスキルを体験！
スタート前にはプロのパフォーマンス・ショット、帰路のバス内ではゴルフに関する様々な質問にお答えする「質疑応答タイム」などもあり充実の一日を提供します。
お昼はバイキングなので、お好きなモノをお好きなだけ、午後のプレーに差支えなきようコーヒー・デザートまで召し上がってください！
申し込み締切りは2020.2.19.（水）～20：00まで。
詳細は『レッスン会』のポスター、チラシをご覧ください。
スタッフ一同ご参加をお待ちしています！
レッスン会・統括幹事 中山 浩美
２月１１日 デビュー会
皆さんこんにちは！
最近、紫色にどハマり中の長田です。
２月１１日（火・祝）にデビュー会を開催します！
コース初めての方対象ですので、安心です。楽しくデビューしましょう。
12：30現地集合→Cafe付レクチャー→２時間ラウンドレッスン→16：30解散予定です。
是非、ご参加下さい！