こんにちは！

 

トレーナーの元木です。

 

今日はゴルフにも健康にも重要な「リカバリー」の話です。

 

その中でもリカバリーに大きく影響する「睡眠」について書いていきます。

 

身体が疲れている状態での練習やラウンドは良いパフォーマンスは出せません。

 

ポイントを押さえて睡眠の質を上げましょう！

 

睡眠の質を上げる３つのポイント

 

①　朝日を浴びる

②　寝るの３時間前には夕食を済ませる

③　入浴は寝る９０分前くらいがベスト

 

➀　朝日を浴びる

朝日を浴びると約１５～１７時間後にメラトニンという眠くなるホルモンが分泌されます。

良い睡眠は朝の行動から作りましょう。

寝る前のスマホやブルーライトの光は睡眠の質を下げてしまうので要注意です。

 

②　寝る３時間前には夕食を済ませる

寝る直前まで食べていると身体は消化のほうにエネルギーを使ってしまいます。

食べる量、タイミングを気を付けましょう。

 

③　入浴は寝る９０分前くらいがベスト

人間は深部体温が0.5～1度下がったタイミングがスムーズな入眠になります。

寝る９０分前くらいにお風呂からでると深部体温が下がり良い睡眠につながります。

 

 

ゴルフは朝早くからスタートするスポーツ。

睡眠の質を上げてしっかりとリカバリーした状態でゴルフに行きましょう。

 

元木博文