カラダが硬い人がやるべき３つのポイント
こんにちは！
パーソナルトレーナーの元木博文です。
ゴルファーにとって大きな問題となる『カラダが硬い問題』
「プロの言っていることは理解できるんだけど、カラダがうまく動かない」
「股関節や背骨が硬くてカラダが回らない」
そういった悩みを抱えている方は少なくないと思います。
そこで今日はカラダが硬い人がやるべきポイントを３つに絞って書いていきます。
カラダが硬い人がやるべき３つのポイント
１. 鼻で呼吸をする
２. 呼吸を制限する
３. 関節を大きく動かす
１. 鼻で呼吸をする
・カラダがものすごく硬い
・肩こりや背中のハリがひどい
・疲れがとれない
といった症状の方は無意識に口呼吸をしてしまっている傾向にあります。
人間の鼻は呼吸をするために、口は食事をするためについています。
口呼吸を続けていると過剰に酸素を吸ってカラダは過緊張してきてしまいます。
とくに今はマスクをしているため口呼吸になりやすいので注意が必要です。
２. 呼吸の制限をする
現代人の大きな健康問題としてあげられるのが「呼吸をしすぎている」こと。
慢性的に過呼吸の状態です。
過呼吸の状態は口呼吸と同様、カラダを緊張させてしまいます。
まずはストレッチのときにしっかりと息を吐くようにしましょう。
目安としてストレッチのときは１分間あたりの呼吸数が４～６回くらいになるようにしましょう。
３. 関節を大きく動かす
人間のカラダは動くようにデザインされています。
カラダを動かさなければ血流が悪くなり筋肉は硬くなります。
加えてカラダはよく使う機能は維持され、使わない機能は失う性質があります。
普段から関節を大きく動かしておかないと、どんどん「動き」を失います。
運動するときはもちろん、仕事の隙間時間を使って関節を動かすようにしましょう！
この３つのポイントを意識してカラダを動かしてみてください。
カラダが硬くなる原因を改善するだけで柔軟性も可動性も大きく変わってきます。
元木博文
動画配信とマンツーマンレッスンのご案内
生徒の皆様へ
この度は、スクール休業という形となった事で、皆様には大変ご迷惑をお掛けし誠に申し訳ありませんでした。
一日も早い終息と、皆様が無事に過ごされる事を心より願っております。
スクールでは2020年よりLINEを利用した情報発信サービスを開始しました。
このサービスを利用して、休業期間中ではありますが、生徒様に向けた動画配信を実施する予定です。
［動画の内容］
♪自宅でできるストレッチ
♪心も体も整う呼吸エクササイズ
♪アンチエイジング肩甲骨編
♪アンチエイジング股関節編
♪やり方で変わる！効果的な自宅練習パター編
♪やり方で変わる！効果的な自宅練習アプローチ編
♪自宅でチェックアドレスで超大切な事
♪素振りじゃないと気付かないスイングのコツ
♪お楽しみラウンド動画
など
この機会にぜひご登録お願い致します。
登録方法↓
下記リンクをクリックして「追加」ボタンを押して下さい
https://lin.ee/uW8tKX
【マンツーマンレッスンについて】
平日に屋外打席のみでマンツーマンレッスンを実施します。
※練習場利用のためボール代別となります
振替消化にご利用下さい。
スケジュール確認と予約はスクール生のページからお願いします。
※多田プロのレッスンは受付終了しました。4/21現在水曜日鈴木プロのみ受付しております。
［注意事項］
・レンタルクラブご希望の方は予約画面の備考欄に「レンタル」と入力下さい
・電話での受付は行っていません
・ゴルフ館への入館はできません
・出席はレンジフロント横の機械にてお願いします
睡眠の質を上げる３つのポイント
こんにちは！
トレーナーの元木です。
今日はゴルフにも健康にも重要な「リカバリー」の話です。
その中でもリカバリーに大きく影響する「睡眠」について書いていきます。
身体が疲れている状態での練習やラウンドは良いパフォーマンスは出せません。
ポイントを押さえて睡眠の質を上げましょう！
睡眠の質を上げる３つのポイント
① 朝日を浴びる
② 寝るの３時間前には夕食を済ませる
③ 入浴は寝る９０分前くらいがベスト
➀ 朝日を浴びる
朝日を浴びると約１５～１７時間後にメラトニンという眠くなるホルモンが分泌されます。
良い睡眠は朝の行動から作りましょう。
寝る前のスマホやブルーライトの光は睡眠の質を下げてしまうので要注意です。
② 寝る３時間前には夕食を済ませる
寝る直前まで食べていると身体は消化のほうにエネルギーを使ってしまいます。
食べる量、タイミングを気を付けましょう。
③ 入浴は寝る９０分前くらいがベスト
人間は深部体温が0.5～1度下がったタイミングがスムーズな入眠になります。
寝る９０分前くらいにお風呂からでると深部体温が下がり良い睡眠につながります。
ゴルフは朝早くからスタートするスポーツ。
睡眠の質を上げてしっかりとリカバリーした状態でゴルフに行きましょう。
元木博文
冬の水分補給
こんにちは！
トレーナーの元木です。
もう12月ですね。東京も少しずつ寒くなって冬っぽくなってきました。
今日は水分補給の話。
暑い季節は自然と水分補給の量・回数は多くなると思います。
TVやネットニュースでも熱中症予防として注意喚起されています。
冬の季節の水分補給はどうでしょうか？
ほとんどの方は水分補給の量が減っていると思います。
筋肉の柔らかさを保つためには水分補給はマストです！
【水分補給が少なくなるとどうなるの？】
・筋肉が硬くなる
・むくみやすくなる
・内臓の調子や循環機能が低下する
【量の目安】
人間は1日で大体1.5リットルは水分が失われます。大量の汗をかくスポーツ・トレーニングをした場合はもっと減ることになります。
なので、まずは1日1.5リットルを目安に飲むようにしましょう！
【タイミング】
水分は一度に大量に飲んでもすべて吸収されるわけではありません。
普段からこまめに飲むようにしましょう。
日頃から水分補給がしっかりと出来ているとストレッチやエクササイズの効果も出やすくなります。
逆を言えば水分が足りてなければエクササイズの効果も半減してしまうということです。
レッスン・ラウンド中は勿論、始まる前・終わった後にも水分補給をしましょう！
リラックス・脱力は呼吸から
こんにちは！
トレーナーの元木です。
みなさんはゴルフの時や普段の生活で緊張や力みを感じませんか？
すごく肩や背中が凝る、スイングの時に力んでしまうなど。
身体の緊張は健康にもゴルフにも大きく影響を与えます。
緊張や力みを感じるという方はまず
「息をしっかり吐く」
というから始めましょう！
酸素をたくさん吸った方が良いイメージがある方が多いと思いますが、酸素（空気）をたくさん吸えば吸うほど身体は緊張します。
ストレッチのときであれば2～3秒で吸ったら5～6秒くらいかけて息を吐きましょう。
息が吐けるようになってくると柔軟性が上がったり、身体の張りも緩んできますよ！
「息をしっかり吐く」を意識してみて下さい！