身体の過緊張とリカバリー
こんにちは！
トレーナーの元木です。
今日は身体のリカバリーについて書きます。
皆さんは夜寝ているとき、もしくは朝起きたときに汗をかいていますか？
汗を多くかいている場合、身体は過緊張で寝てしまっている可能性があります。
身体の過緊張が続くと・・・
・睡眠の質の低下
・疲れがとれない
・身体が硬く感じる、張りが強い
・慢性的な痛みを感じやすくなる
といったトラブルが増えてきます。
目に見えるようなことではないので気がつかずにそのままでいると、身体のリカバリーがどんどんきかなくなります。
すぐにできることでいうと
①呼吸をゆっくりする。
※１分間での呼吸数を減らす。例えば、５秒吸って５秒吐くを繰り返す。このときは必ず鼻から吸うようにしましょう！
②熱いお湯での入浴を避ける
熱いお湯に長時間浸かると交感神経が優位なってしまうので、ぬるめのお湯にするか、
③背中を丸めるストレッチをする
背中を丸めて、ゆっくりとした呼吸をすることで副交感神経に促します。
まずはこの３つを気をつけてやってみましょう！
疲れがとれない方はスクールにきたときにトレーナーに相談してみてください！
股関節のストレッチ紹介
こんにちは！
トレーナーの元木です。
もう少しでスクールも冬休みになります。
年末年始、ゆっくりすることも大切ですが、１日１回は身体を動かしましょう！
今回は股関節のストレッチを紹介します。
「股関節のストレッチ」
四つ這いのポジションから片脚を前に出してスタートポジションをとります。
身体を前後に動かし股関節を動かします。
10〜20回を目安に毎日やってみましょう！
股関節が動くようになると膝痛や腰痛の予防にもなりますよ！
フィットネスツールの紹介【A-wear】
こんにちは！
トレーナーの元木です。
今日はスクールで使っているフィットネスツールを紹介します。
今回紹介するツールは・・・
【A-wear】
手の小指と中指につけて肩のエクササイズをすることで肩の可動域が広がったり、姿勢が改善していきます！
現代はパソコンに向かう時間がどんどん多くなっているため、ほとんどの人が巻き肩・猫背になってしまっています。
ゴルフのパフォーマンスを上げることはもちろん、肩こり解消のためにはとてもいいツールです！
詳しく聞きたい方はトレーナーまで。
A-wearはスクールフロントでもご購入いただけます。
飛距離UPトレーニング講座
ドライバーの飛距離はゴルフファーにとって永遠の課題です。
「飛距離アップのためのトレーニング」と聞いて、皆さんはどのようなトレーニングを想像しますか？
多くのアマチュアゴルファーはヘッドスピードを向上させるために筋力アップトレーニングを想像すると思います。
しかし、我々コモのトレーナーが指導しているプロゴルファーの中には腕立て伏せが一回もできない女子プロがいます。
腕立て伏せが一回も出来なくても、彼女は軽々とドライバーで２５０ｙ飛ばすことが出来ます。
ということは筋力アップだけが飛距離アップにつながるトレーニングではないということです。
今回の講座ではその秘密を特別に公開させていただきます。
あらかじめお断りしておきますが、１回の講座に参加した直後に劇的に飛距離アップするわけではありません。
講座では考え方と練習方法をお伝えしますので、それを習得するためにはご自身での練習が必要です。
ただ闇雲に筋トレをするよりも、確実に効果が期待できるトレーニングです。
あきらめず最後までやりきっていただけると結果が出ます。
続きは講座でお話させていただきます。
皆様のご参加心よりお待ちしております。
＜飛距離アップトレーニング講座＞
１２月２日（土） １２月１６日（土）
１５：１５～１６：１５
定員：各１０名
受講料金：３，２４０円（税込）＊当日受付で現金のみ
場所：コモゴルファーズアカデミー ゴルフ館３F
服装：動きやすい服装、靴は脱いで動きます。
講座担当：常盤トレーナー
＜申し込み＞
コモゴルファーズアカデミー受付
０３－３７１３－５０１７
１１月ケアルームからのお知らせ
１１月からケアルームの施術スタッフが変更します。
１０月いっぱいで産休に入った川口トレーナーに代わり、１１月から田中トレーナーが新たに加わりました。
＜田中トレーナープロフィール＞
北海道岩見沢市出身 ３８歳
略歴：中学校教師→整骨院勤務→整体学校講師→コモトレーナー
資格：柔道整復師、パーソナルトレーナー、インソール作成
特技：股関節の柔軟性向上、背骨の柔軟性向上、扁平足改善
一言：猫背、がに股、内股、外反母趾でお悩みの方はご相談ください。
■各トレーナーのタイムスケジュール■
常盤トレーナー 伸ばし処
火曜 １４：００～１９：００ 土曜 １２：００～１６：００
荒木トレーナー 伸ばし処／ゴルフ整体／ゴルフ鍼
火曜 １２：００～１８：００ 水曜 １６：００～１８：００
木曜 １４：００～１８：００ 日曜 １４：４５～２０：００
田中トレーナー 伸ばし処
月曜 １６：１０～１７：３０ 金曜 １４：１０～１５：４５
日曜 １５：１０～１７：００
小松トレーナー タイマッサージ／木槌マッサージ
火曜 １２：００～１６：３０ 水曜 １４：２０～１５：３０
金曜 １４：００～１５：２０
土曜 １１：００～１２：３５ １４：００～１６：０５
日曜 １１：００～１２：５０
原トレーナー 木槌マッサージ
月曜 １５：１０～１５：４０ 日曜 １３：００～１４：００