リラックス・脱力は呼吸から
こんにちは！
トレーナーの元木です。
みなさんはゴルフの時や普段の生活で緊張や力みを感じませんか？
すごく肩や背中が凝る、スイングの時に力んでしまうなど。
身体の緊張は健康にもゴルフにも大きく影響を与えます。
緊張や力みを感じるという方はまず
「息をしっかり吐く」
というから始めましょう！
酸素をたくさん吸った方が良いイメージがある方が多いと思いますが、酸素（空気）をたくさん吸えば吸うほど身体は緊張します。
ストレッチのときであれば2～3秒で吸ったら5～6秒くらいかけて息を吐きましょう。
息が吐けるようになってくると柔軟性が上がったり、身体の張りも緩んできますよ！
「息をしっかり吐く」を意識してみて下さい！
身体の過緊張とリカバリー
こんにちは！
トレーナーの元木です。
今日は身体のリカバリーについて書きます。
皆さんは夜寝ているとき、もしくは朝起きたときに汗をかいていますか？
汗を多くかいている場合、身体は過緊張で寝てしまっている可能性があります。
身体の過緊張が続くと・・・
・睡眠の質の低下
・疲れがとれない
・身体が硬く感じる、張りが強い
・慢性的な痛みを感じやすくなる
といったトラブルが増えてきます。
目に見えるようなことではないので気がつかずにそのままでいると、身体のリカバリーがどんどんきかなくなります。
すぐにできることでいうと
①呼吸をゆっくりする。
※１分間での呼吸数を減らす。例えば、５秒吸って５秒吐くを繰り返す。このときは必ず鼻から吸うようにしましょう！
②熱いお湯での入浴を避ける
熱いお湯に長時間浸かると交感神経が優位なってしまうので、ぬるめのお湯にするか、
③背中を丸めるストレッチをする
背中を丸めて、ゆっくりとした呼吸をすることで副交感神経に促します。
まずはこの３つを気をつけてやってみましょう！
疲れがとれない方はスクールにきたときにトレーナーに相談してみてください！
股関節のストレッチ紹介
こんにちは！
トレーナーの元木です。
もう少しでスクールも冬休みになります。
年末年始、ゆっくりすることも大切ですが、１日１回は身体を動かしましょう！
今回は股関節のストレッチを紹介します。
「股関節のストレッチ」
四つ這いのポジションから片脚を前に出してスタートポジションをとります。
身体を前後に動かし股関節を動かします。
10〜20回を目安に毎日やってみましょう！
股関節が動くようになると膝痛や腰痛の予防にもなりますよ！
フィットネスツールの紹介【A-wear】
こんにちは！
トレーナーの元木です。
今日はスクールで使っているフィットネスツールを紹介します。
今回紹介するツールは・・・
【A-wear】
手の小指と中指につけて肩のエクササイズをすることで肩の可動域が広がったり、姿勢が改善していきます！
現代はパソコンに向かう時間がどんどん多くなっているため、ほとんどの人が巻き肩・猫背になってしまっています。
ゴルフのパフォーマンスを上げることはもちろん、肩こり解消のためにはとてもいいツールです！
詳しく聞きたい方はトレーナーまで。
A-wearはスクールフロントでもご購入いただけます。
体幹トレーニングの基本中の基本
こんにちは！
トレーナーの元木です！
今日はトレーニング紹介です！
「プランクシリーズ」
・フロントプランク（左上）
・サイドプランク（右上）
・リバースプランクニーベント（左下）
・リバースプランク（右下）
それぞれポジションをとったらしっかりと呼吸をしながら20〜30秒保ちます。
プランクトレーニングは体幹トレーニングの基本中の基本。
姿勢や背骨を真っ直ぐにする感覚を養うことにもつながります。
プランクができることで様々なトレーニングに発展ができるようになります！
まずはこの４つをしっかりマスターしましょう！